Je barefoot obuv vhodná pre každého?

Uvažujete nad kúpou barefoot topánok, ale nie ste si istí, či sú pre Vás to pravé? Táto otázka napadne mnohým, ktorí sa dozvedia o bosom obúvaní. Barefoot obuv má množstvo zdravotných výhod, ale je skutočne vhodná pre každého človeka a každé chodidlo? V tomto článku sa pozrieme na to, komu bosé topánky prospievajú najviac, kedy je potrebná opatrnosť a ako na barefoot prejsť bezpečne a pohodlne.

Obsah článku

• Kto môže nosiť barefoot topánky
• Kedy zvoliť opatrnosť alebo postupný prechod
• Barefoot a časté problémy s chodidlami
• Ako začať s barefoot obuvou

Kto môže nosiť barefoot topánky

V zásade platí, že barefoot obuv je určená takmer pre každého. Je navrhnutá ako návrat k prirodzenému štýlu chôdze, z čoho môže profitovať väčšina ľudí bez ohľadu na vek či životný štýl.

• Deti a mládež: Mladé chodidlá sa stále vyvíjajú a bosá obuv im umožňuje rásť bez obmedzení. (Tomuto sa podrobne venujeme v článku Barefoot obuv pre deti: Zdravé nôžky od prvých krôčikov.) Deti, ktoré nosia od malička správnu obuv s dostatkom priestoru a flexibility, majú silnejšie nohy a lepšiu koordináciu.
• Dospelí so zdravými nohami: Ak nemáte žiadne vážne ortopedické diagnózy, pravdepodobne Vám nič nebráni vyskúšať bosé topánky. Mnohí dospelí prešli na barefoot kvôli pohodliu a zdraviu. Či už sedíte v kancelárii alebo veľa chodíte, bosé topánky Vám môžu zlepšiť držanie tela a posilniť chodidlá.
• Športovci a aktívni ľudia: Beh či turistika v minimalistickej obuvi je dnes populárna. Barefoot alebo minimalistické topánky nútia športovcov zdokonaliť techniku (napríklad bežať viac cez prednú časť chodidla) a posilňujú členky. Samozrejme, prechod treba robiť postupne, aby nedošlo k preťaženiu netrénovaných svalov.
• Seniori: Starší ľudia môžu z barefootu takisto ťažiť – zlepšuje sa rovnováha a citlivosť chodidiel, čo pomáha predchádzať pádom. Treba však dbať na pomalú adaptáciu. Niektorí seniori, ktorí trpeli nestabilitou v bežných topánkach, pocítili v bosých topánkach väčšiu istotu pri chôdzi vďaka lepšiemu vnímaniu povrchu.

Z uvedeného vidno, že takmer každý si môže v bosých topánkach nájsť svoje benefity. Vaše nohy boli stvorené na prirodzený pohyb – a barefoot obuv im ho umožní bez ohľadu na to, či ste dieťa, dospelý v produktívnom veku alebo dôchodca.

Kedy zvoliť opatrnosť alebo postupný prechod

Hoci barefoot topánky môžu nosiť takmer všetci, je dôležité spomenúť niekoľko situácií, kedy sa odporúča istá opatrnosť:

• Úplní začiatočníci: Ak ste celý život nosili klasickú obuv s podpätkami a podporou klenby, Vaše chodidlá si budú na voľnosť musieť zvykať. Začnite postupne – prvé dni noste barefoot topánky len pár hodín denne. Sledujte, ako reagujú Vaše chodidlá a lýtka. Mierna svalovica je normálna, no nemala by sa objaviť ostrá bolesť. Postupne čas predlžujte podľa pocitu.
• Ľudia s citlivými alebo zranenými chodidlami: Pokiaľ máte aktuálne zranenie nohy (napr. zlomeninu, plantárnu fasciitídu v akútnom štádiu, atď.), nie je vhodný čas experimentovať s novou obuvou. Počkajte, kým sa chodidlo zotaví, prípadne sa poraďte s lekárom či fyzioterapeutom, kedy začať s barefootom.
• Výrazne oslabená klenba a ploché nohy: Ak máte veľmi ploché nohy a roky ste používali ortopedické vložky, náhly prechod na obuv bez podpory môže byť šok. Neznamená to, že barefoot nie je pre Vás – naopak, aktívny pohyb v bosých topánkach môže klenbu spevniť. Ale choďte na to pomaly. Zo začiatku možno striedajte barefoot topánky s pôvodnými vložkami, robte cvičenia na klenbu a postupne skúšajte dlhšie intervaly bosého chodenia. (Ako posilniť klenbu a riešiť ploché nohy rozoberáme aj v našom blogu.)
• Ortopedické deformity prstov a kĺbov: Pri vážnych deformitách chodidla (napr. silný hallux valgus, výrazne kladivkové prsty) sa poraďte s odborníkom. Barefoot obuv síce poskytuje miesto pre zdeformované prsty a môže uľaviť od tlaku (napr. pri vbočenom palci určite pomôže širšia špička topánky), ale ak máte napríklad výrazne zníženú pohyblivosť kĺbov, možno budete potrebovať špeciálnu starostlivosť.
• Diabetici s neuropatiou: Ľudia s cukrovkou často trpia zníženou citlivosťou chodidiel. Barefoot topánky im môžu pomôcť zlepšiť citlivosť stimuláciou nervových zakončení, no zároveň hrozí, že vďaka tenkej podrážke necítia drobné zranenia či pretlaky. Preto je potrebné veľmi pozorne sledovať stav chodidiel, prípadne konzultovať výber obuvi s lekárom.

Vo všetkých týchto prípadoch platí základné pravidlo: počúvajte svoje telo. Barefoot obuv nie je “všetko alebo nič”. Môžete ju nosiť len určitý čas, kombinovať ju s inou obuvou a prispôsobiť svoj režim tak, aby ste z bosého chodenia mali úžitok, nie problémy.

Barefoot a časté problémy s chodidlami

Možno ste počuli obavy typu: “Mám ploché nohy, nemôžem predsa chodiť bez podpory” alebo “Mám citlivé kolená, bosé topánky ich asi budú viac namáhať”. Pravdou je, že v mnohých prípadoch môže práve barefoot obuv pomôcť zmierniť bežné problémy s pohybovým aparátom.

• Ploché nohy: Ako sme spomenuli vyššie, chôdza naboso núti svaly klenby pracovať. Často sa stáva, že ľudia s mierne plochými nohami po čase nosenia barefoot topánok zaznamenajú spevnenie klenby a zlepšenie držania chodidla. Samozrejme, ak je priečna či pozdĺžna klenba úplne prepadnutá, vyžaduje to kombináciu cvičenia a postupného tréningu. (Viac sa tejto téme venuje náš článok “Ploché nohy – príčiny, problémy, prevencia a liečba”.)
• Vbočený palec (Hallux Valgus): Úzka obuv s opätkami patrí k hlavným príčinám tohto problému. Barefoot topánky vedia uľaviť tlaku na vybočený kĺb palca tým, že mu poskytnú priestor. Mnohí ľudia s halluxom uvádzajú, že v bosých topánkach ich palec menej bolí a neotláča sa. Deformitu to síce nevylieči (najmä ak je pokročilá), ale spomalí jej zhoršovanie a zlepší komfort. Odporúča sa tiež kombinovať nosenie barefoot obuvi s rehabilitačnými pomôckami (napr. korektory prstov) pre lepší efekt.
• Bolesti kolien a chrbta: Prekvapivo, problémy s kolenami, bedrami či chrbticou často pramenia od chodidiel. Nevhodná obuv mení postavenie tela a zvyšuje nárazy. Barefoot obuv so svojím nulovým dropom a podporou prirodzenej chôdze môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zmierniť zaťaženie kĺbov. Napríklad pri chôdzi naboso človek automaticky viac využíva pruženie kolien a bedier, čo šetrí chrbticu. Niektorí naši zákazníci uvádzajú, že po prechode na barefoot topánky pocítili ústup chronických bolestí chrbta. (Viac si môžete prečítať v článku “Trápia Vás bolesti chrbta? Antal barefoot topánky môžu byť riešením!”.)

Z vyššie uvedeného vyplýva, že barefoot obuv nie je prekážkou ani pri mnohých bežných diagnózach, práve naopak – môže byť súčasťou riešenia. Vždy však platí, že treba vnímať individuálne potreby. Ak máte vážnejší zdravotný problém, konzultujte nosenie barefoot obuvi s lekárom či fyzioterapeutom. No vo všeobecnosti platí, že priestranná a flexibilná obuv nohám prospieva.

Ako začať s barefoot obuvou

Rozhodli ste sa dať barefoot topánkam šancu? Tu je niekoľko praktických rád do začiatku, aby bola Vaša skúsenosť pozitívna:

1. Vyberte si správnu veľkosť a model: Barefoot obuv musí dobre sedieť – nesmie byť primalá (stláčala by prsty), ale ani zbytočne veľká. Odporúča sa ponechať si v topánke tzv. nadmerok okolo 5–10 mm pred prstami. (Ako zistiť správnu veľkosť chodidla a nadmerok sa dozviete v našom článku “Ako si vybrať správnu veľkosť barefoot topánok”.) Začnite modelom na bežné nosenie, napríklad pohodlnými teniskami.
2. Postupná adaptácia: Prvé dni noste nové bosé topánky iba krátko – napríklad do obchodu, na prechádzku okolo domu. Striedajte ich spočiatku s Vašou pôvodnou obuvou. Postupne, keď sa Vaše chodidlá budú cítiť v barefoote dobre, predlžujte dobu nosenia. Každý človek si zvyká inak rýchlo – počúvajte signály tela.
3. Cvičte a naťahujte: Pomôžte svojim chodidlám a lýtkam prispôsobiť sa novej záťaži. Jednoduché cviky, ako je dvíhanie predmetov prstami, rolovanie chodidla na masážnej loptičke alebo preťahovanie lýtkových svalov, urýchlia adaptáciu a predídu možným bolestiam. Pár minút denne môže spraviť veľký rozdiel.
4. Dávajte pozor na povrch: Na začiatku možno zistíte, že Vaše chodidlá sú citlivejšie na tvrdé alebo kamenisté povrchy. To je normálne – časom si chodidlo zvykne. Zo začiatku si ale vyberajte skôr rovinatý terén a hladší povrch pre dlhšie chôdze naboso. Ak idete do mesta po dlažbe, kvalitné barefoot podrážky zmiernia tvrdosť dopadu.
5. Starajte sa o svoje topánky: Barefoot obuv budete pravdepodobne nosiť často, preto nezabúdajte na údržbu. Pravidelne ju čistite a ošetrujte – Vaše chodidlá sa Vám odvďačia. (Tipy na starostlivosť nájdete v článku “Starostlivosť o barefoot topánky: Čistenie, impregnácia a údržba”.)

Barefoot obuv je vo všeobecnosti vhodná pre široké spektrum ľudí. Kľúčom k úspechu je vybrať si kvalitné topánky správnej veľkosti, dať svojmu telu čas na adaptáciu a vnímať jeho signály. Ak zvolíte správny prístup, čoskoro pocítite benefity bosého chodenia na vlastnej koži – alebo skôr na vlastných nohách. Nebojte sa spraviť prvý krok: prezrite si ponuku v našom e-shope a vyskúšajte pohodlie barefoot topánok Antal. A ak máte otázky alebo chcete vedieť viac, prečítajte si aj ďalšie články na našom blogu (napríklad “Čo je to barefoot obuv a v čom je iná” pre úplný úvod do témy). Vaše zdravé a spokojné nohy budú najlepším dôkazom, že ste sa rozhodli správne!