Najčastejšie mýty o barefoot obuvi a pravda o nich

Každá novinka v oblasti obúvania so sebou prináša množstvo otázok a neraz aj mýtov. Barefoot obuv nie je výnimkou. Možno ste už počuli varovania, že barefoot topánky spôsobujú bolesť, sú nepraktické v meste alebo dokonca škodia chodidlám. V tomto článku si posvietime na najčastejšie mýty o barefoot obuvi a uverejníme pravdu, ktorá sa za nimi skrýva. Ak váhate, či bosé topánky (ako sa barefoot obuvi ľudovo hovorí) vyskúšať, nasledujúce riadky vám pomôžu oddeliť fakty od fikcie.

Obsah

• Mýtus 1: Barefoot topánky sú nepohodlné a bolia z nich nohy
• Mýtus 2: Barefoot obuv je príliš drahá
• Mýtus 3: V barefoot topánkach je stále zima
• Mýtus 4: Barefoot topánky vyzerajú čudne
• Mýtus 5: Barefoot = iba tenká podrážka bez opory
• Mýtus 6: Barefoot podrážky nič nevydržia a šmýkajú sa
• Mýtus 7: Barefoot obuv sa nehodí na šport a turistiku
• Mýtus 8: Barefoot topánky nie sú pre ľudí s plochými nohami
• Mýtus 9: Barefoot obuv zázračne vylieči všetky problémy
• Záver: Nenechajte sa odradiť mýtmi

Mýtus 1: Barefoot topánky sú nepohodlné a bolia z nich nohy

Mýtus: Nosiť barefoot topánky vraj bolí a na tvrdých mestských povrchoch sa v nich nedá vydržať. Niektorí tvrdia, že chôdza v barefoot obuvi je „peklo pre nohy“ najmä na betóne či asfalte.

Pravda: Správne zvolená barefoot obuv a technika chôdze zabezpečia, že chôdza bude pohodlná aj na tvrdých povrchoch. Zo začiatku môže byť pocit iný – tenká podrážka filtruje menej nerovností, takže chodidlá viac cítia povrch. Pokiaľ však prispôsobíte štýl chôdze (napríklad došľapujete jemnejšie a aktívne zapájate prsty namiesto dupania na päty), bolesti sa neobjavia. Naopak, často bolia nohy z úplne iných príčin: z úzkych stiesnených topánok, z vysokých opätkov alebo z dlhého státia v neflexibilnej obuvi. Barefoot topánky samé o sebe nespôsobujú bolesť – dôležité je naučiť sa v nich správne chodiť a dať chodidlám čas posilniť sa. Praktické tipy na zdravú techniku chôdze nájdete v našom článku Ako vyzerá správna chôdza v barefoot topánkach, ktorý vám pomôže vyhnúť sa diskomfortu.

Mýtus 2: Barefoot obuv je príliš drahá

Mýtus: Barefoot topánky stoja zbytočne veľa peňazí. Prečo platiť vyššiu cenu za „obyčajnú“ topánku s tenkou podrážkou, keď bežné topánky kúpite lacnejšie?

Pravda: Kvalitná barefoot obuv môže mať vyššiu cenu než masovo vyrábané topánky z reťazcov, ale má na to dobrý dôvod. Ide zväčša o špecializovanú výrobu v menších sériách, s dôrazom na prvotriedne materiály a anatomický dizajn. Platíte za kvalitu a zdravie – barefoot modely sú často ručne dokončované, z odolných prírodných materiálov a vyvíjané v spolupráci s odborníkmi na pohybové ústrojenstvo. Vydržia spravidla dlhšie než lacné topánky; ak sa o ne správne staráte, môžete jeden barefoot pár nosiť niekoľko sezón. Investícia do barefoot obuvi sa preto oplatí aj z dlhodobého hľadiska – ušetríte za neustále kupovanie nových lacných párov a zároveň si chránite nohy pred deformitami. Navyše v ponuke nájdete aj cenovo dostupnejšie modely a výpredaje. Zdravie chodidiel a pohodlie za túto investíciu stoja – vaše nohy sa vám odvďačia.

Mýtus 3: V barefoot topánkach je stále zima

Mýtus: Tenká podrážka a väčší priestor pre prsty vraj znamenajú, že v barefoot obuvi bude noha neustále premrznutá. Najmä v zime či chladnom počasí vraj bosé topánky nechránia pred chladom tak ako klasické vystužené topánky.

Pravda: Barefoot obuv vás vie udržať v teple, ak zvolíte správny model a prípravu. Pocit chladu v nohách často nesúvisí len s topánkami, ale aj s prekrvením chodidiel. V barefoot obuvi sa prsty môžu hýbať a zapájať, čím podporujú cirkuláciu krvi a prirodzene sa zahrievajú. Mnohé zimné barefoot topánky majú navyše termo vložku alebo sú vyrobené z materiálov, ktoré izolujú chlad od zeme. Stačí pridať kvalitné ponožky alebo zateplené vložky z našej ponuky doplnkov a nohy ostanú v teple aj v zimných mesiacoch. Dôkazom, že to funguje, sú stovky spokojných nositeľov, ktorí barefoot obuv nosia celoročne – v lete aj v mrazoch. Samozrejme, ak len stojíte bez pohybu dlhší čas v treskúcej zime, chlad pocítite v každej obuvi. Pri bežnom chodení však barefoot topánky vedia udržať teplo porovnateľne ako klasické, pričom si užívate všetky výhody voľnosti chodidiel.

Mýtus 4: Barefoot topánky vyzerajú čudne

Mýtus: Niekto si pod pojmom „barefoot obuv“ predstaví neforemné topánky, ktoré pôsobia na nohe smiešne alebo príliš nápadne. Obáva sa, že v takých topánkach bude vyzerať neštýlovo a nehodia sa do mesta či spoločnosti.

Pravda: Za posledné roky prešiel dizajn barefoot obuvi obrovský kus cesty. Dnešné barefoot modely sú nielen funkčné, ale aj štýlové. Mnohé vyzerajú na prvý pohľad ako bežná moderná obuv – kým ich nemáte na nohách, okolie často ani nespozná rozdiel. Existujú elegantné kožené barefoot poltopánky vhodné do kancelárie, módne tenisky na voľný čas aj vkusné sandále. Značka Antal Shoes kladie dôraz na to, aby naše barefoot topánky vyzerali dobre a dali sa ľahko zladiť s rôznymi outfitmi. Široká špička neznamená, že topánka pôsobí nemotorne – naopak, anatómia je premyslene zakomponovaná do dizajnu. Barefoot obuv môže byť trendy. Pozrite si napríklad naše nové modely v kategórii Barefoot tenisky, ktoré spájajú módny vzhľad a zdravú funkčnosť. Už dávno neplatí, že by ste sa mali kvôli zdravým chodidlám vzdať pekných topánok.

Mýtus 5: Barefoot = iba tenká podrážka bez opory

Mýtus: Niektorí si myslia, že stačí, aby mala topánka tenkú podrážku, a hneď je „barefoot“. Zároveň panuje obava, že barefoot obuv neposkytuje žiadnu oporu klenbe či členkom, čo môže viesť k spadnutej klenbe a bolestiam.

Pravda: Tenká a ohybná podrážka je nutnou súčasťou barefoot topánky, ale nie jedinou. Správna barefoot obuv má aj širokú špičku (priestor pre prsty), nulový drop (päta a špička v rovnakej výške) a celkovo sa prispôsobuje tvaru chodidla. Takýto dizajn umožňuje chodidlám pracovať prirodzene a posilňovať sa. Je pravda, že barefoot topánky nemajú umelú podporu klenby alebo spevnenie členku – a práve v tom spočíva ich výhoda. Zdravé chodidlo oporu navyše nepotrebuje – má svaly a šľachy, ktoré pri správnej záťaži udržia klenbu samy. Ak celý život nohu „podopierame“ pevnou vložkou a nepustíme ju pracovať, svaly ochabnú. Barefoot obuv naopak podporuje aktívnu klenbu: chodidlo musí mierne zaberať a tým silnie a stáva sa odolnejším. Samozrejme, prechod na nulovú podporu má byť postupný. Ak má niekto vážny ortopedický problém vyžadujúci špeciálne vložky, mal by konzultovať nosenie barefoot obuvi s lekárom. Väčšine ľudí však bosé topánky pomôžu k lepšiemu zdraviu chodidiel – poskytujú slobodu pohybu namiesto umelého „rámu“ okolo nohy.

Mýtus 6: Barefoot podrážky nič nevydržia a šmýkajú sa

Mýtus: Tenká podrážka sa vraj rýchlo zoderie alebo ľahko poškodí, prípadne má slabý záber v teréne a na mokrých povrchoch sa šmýka. Barefoot topánky preto podľa tohto mýtu nie sú praktické na bežné nosenie, najmä v náročnejších podmienkach.

Pravda: Kvalitná barefoot podrážka je tenká, ale z odolného materiálu. Výrobcovia minimalistickej obuvi investovali v posledných rokoch mnoho do vývoja podrážok, ktoré sú maximálne ohybné, a pritom trvácne. Moderné zmesi gumy vydržia tisíce kilometrov, pokiaľ s topánkami zaobchádzate bežne (samozrejme, extrémne zaobchádzanie opotrebuje každú obuv). Navyše, vzhľadom na to, že barefoot topánky motivujú majiteľa chodiť prirodzene a nenamáhať nadmerne pätu, opotrebovanie býva rovnomernejšie. Čo sa týka šmykľavosti: je pravda, že ultra hladká tenká podrážka by mohla mať horšiu trakciu. Preto majú kvalitné barefoot modely na podrážke vzorku alebo protišmykovú úpravu. Naše modely Antal Shoes využívajú osvedčené materiály a na podrážkach je jemný dezén, ktorý zabezpečí stabilitu aj na mokrom chodníku. Mnoho používateľov dokonca hlási, že v barefoot topánkach sa im po počiatočnom zvyku menej šmýka ako v tvrdých podrážkach – práve preto, že lepšie cítia povrch a vedia pohotovo zareagovať. Obavu z krátkej životnosti či nebezpečného šmyku tak môžete pustiť z hlavy. Barefoot topánky sú navrhnuté tak, aby spoľahlivo slúžili v meste aj v prírode.

Mýtus 7: Barefoot obuv sa nehodí na šport a turistiku

Mýtus: Na beh, fitnes či horskú turistiku vraj potrebujete špeciálne vystuženú obuv s odpruženou podrážkou, inak si koledujete o zranenie. Barefoot topánky sú podľa tejto predstavy vhodné nanajvýš na bežnú chôdzu po rovinke, ale nie na športovanie alebo túry.

Pravda: Aj v barefoot obuvi sa dá športovať a chodiť po horách, len treba telo na taký pohyb pripraviť. Klasické športové topánky tlmia dopady a fixujú členok, čím však robia nohu pasívnou. Barefoot prístup je iný – posilňuje vlastnú stabilitu a pruženie chodidla. Mnoho bežcov napríklad zistilo, že po prechode na minimalistickú obuv sa im zlepšila technika behu a ubudlo zranení z dopadu na pätu. Samozrejme, ak ste celý život športovali v pevne vystuženej obuvi, nemali by ste hneď prejsť na dlhé behy bosou nohou. Treba postupovať postupne, podobne ako pri bežnej chôdzi. Najskôr vyskúšajte kratší beh alebo ľahší turistický terén v barefoot topánkach a sledujte, ako reagujú vaše chodidlá. Nohy si časom vybudujú potrebnú silu a vytrvalosť. Existujú dokonca špeciálne barefoot modely určené na behanie či turistiku – majú napríklad hrubšiu (stále však ohybnú) podrážku s výraznejším vzorom pre lepšiu trakciu v prírode. Dôležité je naučiť sa správnu techniku pohybu (viď náš článok Ako vyzerá správna chôdza v barefoot topánkach) a načúvať svojmu telu. Potom sa barefoot obuvi pri športovaní báť nemusíte.

Mýtus 8: Barefoot topánky nie sú pre ľudí s plochými nohami

Mýtus: Ak má niekto diagnostikovanú plochú nohu (zníženú klenbu) alebo iný ortopedický problém, často sa mu odporúčajú ortopedické vložky a špeciálna obuv s podporou klenby. Z toho vzniká dojem, že taký človek nesmie nosiť barefoot obuv, lebo by mu chýbala podpora a stav by sa zhoršil.

Pravda: Každé chodidlo je iné a vážne zdravotné diagnózy patria do rúk odborníkov. Vo všeobecnosti však platí, že barefoot obuv môže pomôcť aj ľuďom s plochými nohami, pokiaľ k tomu pristúpia rozumne. Ploché nohy často vznikajú práve oslabením svalov klenby v dôsledku nosenia neohybných topánok a podpier. Barefoot topánky nútia svaly pracovať, čím sa klenba môže časom prirodzene posilniť a mierne zdvihnúť. Mnohí ľudia s plochými nohami hlásia zlepšenie alebo aspoň úľavu od bolestí po prechode na barefoot obuv. Dôležité je postupovať pomaly – najprv kratšie úseky naboso alebo v barefoot topánkach, robiť jednoduché cvičenia na posilnenie klenby (napríklad dvíhanie predmetov prstami, chôdza po špičkách a podobne) a až potom zvyšovať záťaž. Ak vám lekár predpísal vložky, môžete zo začiatku vkladať ortopedickú vložku aj do barefoot topánok alebo využiť mäkšie vložené stielky pre postupnú adaptáciu. Sledujte, ako vaše nohy reagujú. Vo väčšine prípadov si po čase barefoot chôdzu obľúbia aj “plochochodci”. Samozrejme, pri akýchkoľvek pochybnostiach je namieste konzultácia s fyzioterapeutom alebo lekárom, ktorý pozná moderný prístup k barefoot obuvi.

Mýtus 9: Barefoot obuv zázračne vylieči všetky problémy

Mýtus: Na opačnom konci spektra je predstava, že barefoot topánky sú akési „zázračné“ topánky, ktoré vyriešia všetky vaše ťažkosti s nohami, kolenami či chrbticou. Stačí ich obuť a vraj akékoľvek bolesti či deformácie zmiznú.

Pravda: Žiaľ, takto jednoducho to nefunguje. Hoci nosenie barefoot obuvi má mnoho preukázateľných výhod, netreba od nich očakávať okamžité zázraky. Barefoot topánky odstránia len jednu z príčin problémov – nevyhovujúcu obuv. Ak však už máte napríklad vyvinutý vážny hallux valgus (vybočený palec) alebo chronické bolesti chrbta, samotné prechod na barefoot všetko nevylieči. Môže však výrazne pomôcť: umožní chodidlám fungovať prirodzene, zlepší držanie tela a posilní svaly, čím sa vytvoria lepšie podmienky na zlepšenie zdravotného stavu. Často je potrebné barefoot nosenie kombinovať aj s cieleným cvičením, fyzioterapiou alebo inou liečbou, aby sa dosiahli optimálne výsledky. Berte teda bosú obuv ako súčasť riešenia, nie jediný liek. Už po pár týždňoch nosenia však môžete spozorovať menšie zmeny k lepšiemu – napríklad menej unavené nohy na konci dňa alebo zmiernenie kŕčov v prstoch. To je skvelý základ, na ktorom môžete stavať ďalšiu starostlivosť o svoje pohybové ústrojenstvo.

Nenechajte sa odradiť mýtmi

Mýty a polopravdy nemusia odradiť od vyskúšania barefoot obuvi nikoho, kto túži po prirodzenej a zdravej chôdzi. Dôležité je hľadať informácie, počúvať svoje telo a dať novým veciam šancu. Barefoot topánky si získali obľubu po celom svete práve vďaka reálnym pozitívnym skúsenostiam ľudí – nie preto, že by šlo o módny výstrelok. Ak ešte váhate, skúste začať pomaly: kúpte si jeden pár, noste ho striedavo s bežnou obuvou a pozorujte ten rozdiel. Veríme, že akonáhle pocítite pohodlie a slobodu pohybu, už sa k úzkym a nepoddajným topánkam nebudete chcieť vrátiť. Nenechajte sa preto odradiť mýtmi – namiesto toho objavte pravdu na vlastných nohách. Prezrite si ponuku našej značky Antal Shoes a nájdite si svoje prvé (alebo ďalšie) barefoot topánky.